Schwarzes Maca im unabhaengigen Test

Vergleich

Schwarzes, rotes und gelbes Maca im Vergleich

Maca existiert in verschiedenen Farbvarianten, die sich nicht nur aeusserlich, sondern auch in ihrem Wirkstoffprofil unterscheiden. Die Farbe bezieht sich auf die aeussere Schale der Knolle. Die drei gaengigsten Varianten sind gelbes, rotes und schwarzes Maca. Obwohl alle aus der gleichen Spezies stammen, zeigen praeklinische Studien unterschiedliche Schwerpunkte in der biologischen Aktivitaet.

Die Unterschiede zwischen den Varianten sind vor allem aus Tierstudien abgeleitet. Der peruanische Forscher Gustavo Gonzales, der als fuehrender Maca-Experte gilt, hat in mehreren Arbeiten gezeigt, dass schwarzes Maca in Tiermodellen die staerksten Effekte auf Spermatogenese und koerperliche Leistungsfaehigkeit zeigt, waehrend rotes Maca eher bei Prostata-Parametern und Knochengesundheit Vorteile zeigte. Ob diese Unterschiede 1:1 auf den Menschen uebertragbar sind, ist nicht abschliessend geklaert. Die meisten Humanstudien verwendeten gelbes oder nicht naeher spezifiziertes Maca.

Forschung

Studienlage – was sagt die Wissenschaft?

Die wissenschaftliche Erforschung von Maca hat in den letzten 20 Jahren deutlich zugenommen. Der Grossteil der Forschung stammt von peruanischen Wissenschaftlern, insbesondere von der Arbeitsgruppe um Gustavo Gonzales an der Universidad Peruana Cayetano Heredia in Lima. Die Studienlage ist vielversprechend, aber nicht frei von Einschraenkungen: Viele Untersuchungen basieren auf Tiermodellen, und die Humanstudien weisen oft kleine Teilnehmerzahlen auf.

Energie und koerperliche Leistungsfaehigkeit

Eine Pilotstudie von Stone et al. (2009) untersuchte die Wirkung von Maca-Extrakt auf die Ausdauerleistung von Radsportlern. Nach 14 Tagen Supplementierung zeigten die Teilnehmer eine verbesserte Zeitfahrleistung im Vergleich zum Ausgangswert. Die Studie war jedoch klein (n=8) und nicht placebokontrolliert, was die Aussagekraft erheblich einschraenkt. Gonzales et al. (2002) beobachteten in einer randomisierten Studie ueber 12 Wochen, dass Maca subjektive Energielevel verbesserte, ohne dabei Blutdruck oder Herzfrequenz zu beeinflussen.

Libido und sexuelle Funktion

Die bekannteste Studie zu Maca und Libido stammt von Gonzales et al. (2002), publiziert in Andrologia. In dieser randomisierten, doppelblinden Studie an 57 Maennern ueber 12 Wochen berichteten die Teilnehmer der Maca-Gruppen (1.500 mg und 3.000 mg) ab Woche 8 ueber eine gesteigerte sexuelle Lust – unabhaengig von messbaren Veraenderungen des Testosteron- oder Oestradiolspiegels. Dass Maca die Libido offenbar ohne hormonelle Verschiebung beeinflusst, ist ein bemerkenswerter Befund, der auf andere Wirkmechanismen hindeutet. Weitere Studien von Zenico et al. (2009) und Dording et al. (2008) stuetzten die Hinweise auf eine libidosteigernde Wirkung, insbesondere bei Maennern mit leichter erektiler Dysfunktion und bei Frauen mit SSRI-bedingter sexueller Dysfunktion.

Fruchtbarkeit und Spermatogenese

Schwarzes Maca wurde in Tierversuchen mit einer gesteigerten Spermienproduktion in Verbindung gebracht. Gonzales et al. (2006) zeigten an Maeusen, dass schwarzes Maca – nicht jedoch gelbes oder rotes – die Spermienzahl und die epididymale Spermienmotilitaet signifikant erhoehte. In einer Humanstudie (Gonzales et al., 2001) wurde nach 4 Monaten Maca-Einnahme (1.500–3.000 mg/Tag) eine Zunahme des Samenvolumens, der Spermienzahl und der Motilitaet beobachtet. Die Studie hatte jedoch nur 9 Teilnehmer, und groessere Replikationsstudien stehen noch aus.

Stimmung und kognitive Funktion

Erste Hinweise deuten darauf hin, dass Maca die Stimmung positiv beeinflussen koennte. Stojanovska et al. (2015) untersuchten postmenopausale Frauen und beobachteten eine Reduktion von Angst- und Depressionssymptomen nach 6-woechiger Einnahme von 3.400 mg Maca-Pulver pro Tag. In Tierstudien zeigte schwarzes Maca zudem Effekte auf die kognitive Leistungsfaehigkeit, insbesondere auf das Gedaechtnis. Ob sich diese praeklinischen Ergebnisse auf den Menschen uebertragen lassen, muss durch weitere Studien geprueft werden.

Schwarzes Maca im Ueberblick: Von der peruanischen Anden-Tradition bis zur modernen Studienlage.

Sicherheit

Nebenwirkungen und Wechselwirkungen

Maca wird in Peru seit Jahrhunderten als Lebensmittel konsumiert und gilt grundsaetzlich als sicher. In klinischen Studien wurden bei Dosierungen bis 3.000 mg pro Tag keine schwerwiegenden Nebenwirkungen berichtet. Dennoch gibt es Aspekte, die bei der Einnahme beruecksichtigt werden sollten.

Bekannte Nebenwirkungen

Wechselwirkungen mit Medikamenten

Aufgrund der moeglichen Effekte auf hormonelle Achsen sollte bei folgenden Medikamenten Vorsicht walten: Schilddruesenmedikamente (Levothyroxin), Hormonpraeparate (einschliesslich hormoneller Kontrazeptiva), Blutdrucksenker (Maca koennte blutdrucksenkend wirken) und gerinnungshemmende Medikamente. Obwohl keine schwerwiegenden Wechselwirkungen aus klinischen Studien bekannt sind, fehlen umfassende Interaktionsstudien. Wer regelmaessig Medikamente einnimmt, sollte vor der Einnahme von Maca unbedingt aerztlichen Rat einholen.